5 10 15

Ok dzięki za odp ;) Co nieco z Czwartku ;) /SFD/2017/10/10/e2ebad68692a43b1bcfde67924eaa4d3.jpg 06.10.17 - Piątek - DT Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc (ost. seria połowiczne) - 50kg/5 60kg/5 67. 5kg/5 77.5kg/5 85kg/5 2a. Przysiady - 66kg/5 77.5kg/5 87.5kg/5 100kg/5 110kg/5. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 76kg/5 87.5kg/5 97.5kg/5 [...]

Nie mogę edytować wcześniejszeg wpisu.. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica przysiady 3x 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x 15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 5. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 6. Marty na prostych nogach 4x 20 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]

Grubość grzbietu+góra klatki 1a. Rack pull RAMPA 6 70/80/90/100/110/120 1b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 6 15.5/18/20.5/23/25.5/28 2a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 23/25.5/28/30.5/33 2b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 8 40/45/50/55/60x6 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 32.5 10/9/10 i 35kg x 8/8/8 3b. MDS [...]

PONIEDZIAŁEK, 3 TRENING Ogolny. Dzis juz cwiczylem z kumplem, ogolnie to fajnie tak z kims, bo pogadac mozna, etc.. Na sztange nawet nie musialem czekac. Ale do rzeczy.. Zapisuje tak: ciezar x il. powtorzen 1. Dociąg 30 x 15 45 x 12 60 x 10 75 x 10 2. Prostowanie nóg na atlasie 20 x 12 25 x 10 30 x 8 3. Wykroki z hantlami w dloniach 6.5 x 10 7.5 [...]

Skelque, no może coś ponagrywam, dawno w sumie nie wrzucałam. :-)) Kuba, taki podkład to gwarantuje bicie rekordów. 8-) Posiałam troszkę ferment z tym planem. :)) Ale dziękuję za doping. A mój właściwy plan to ten Alektrowo-Julusiaczkowy z Małolat, troszkę zmodyfikowany pod moje możliwości: Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 2. wiosło [...]

TRENIO 1. MC SUMO 5 minut orbi, rozgrzewka dla połamańców 40kg/60kg/65kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 11/15/15kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 35/40/40kg 3a. wznosy z opadu 5/10/10kg 3b. snatch jedna ręka 5/5/5kg Tego nie umiem, ale też miałam tylko 5 albo 10kg, a potrzebny był środek  4a. brzuszki 3x20-25 25/20/10 [...]

*Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/15/20 R15/15/7 10/15/15 [...]

Trening z 30.04.2014 *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 20/25/30 R15/15/13 20/25/30 R15/15/10 18/22/27 18/22/27 *Uginanie nóg na maszynie 35/40/45 R15/15/10 30/35/40 R15/15/15 40/40/40 *Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 6/7/8 R15/15/15 6/7/8 R15/15/13 7/7/7 5/7/7 *Wyciskanie wąskie 15/20/25 R15/15/10 15/20/25 R15/15/5 20/20/20 [...]

09.05.2018 Masa dzien 8 Dzisiaj z rana bez Cardio niestety bo cos mnie zoladek pobolewal i mialem lekka srake w nocy i z rana. Zjadlem sniadanie i pojechalem do pracy. Dzisiaj luzno bo kierownik mial wolne wiec chillout pelna geba %-) po pracy kolejny posilek i drzemka. Potem przed silka szybkie zakupki i trening plecow. Niestety kumpel nie dal [...]

Dzieki Michal, niby tylko 6 Tygodni po 2 miesiacach bez silki ale cieszy mnie tempo progresu :-)) Ten maly swir zawsze cos odj**ie %-) Ale nie wyobrazamy sobie zycie bez niego :-)) 23.02.2021 Masa tydzien 6 Wstalem po 14. Spalem juz zdecydowanie lepiej. Zrobilem Cardio, zjadlem 2 posilki i ogien do piwnicy na trening. Push 1. Kickbacks z hantlami [...]

blais1994: Generalna uwaga: mięśnie klatki raz w tygodniu. 2x i to jeszce w takim układzie jak zaproponowałeś da Ci przeciwne rezultaty. W kulturystyce więcej wcale nie znaczy lepiej, dlatego widziałbym to nastepująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) z [...]

23.12.13 TRENING B 3 serie x 12 powtórzeń 1a. MCNPN 27,5/30/35 1b. Przysiad 27,5/30/35 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce - 2b. Wypady ze sztangielkami 10/10/10 3a. Wyciskanie siedząc 7,5/7,5/7,5 3b. Przysiad plie 15/15/15 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2,5/2,5/2,5 4b. Wznosy łydek 10/10/15 [...]

Dzisiaj pierwsza na siłce byłam ... pogoda się zrobiła ładna to każda godzina cenna :-) Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x [...]

02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]

29.06.2015 DT Trening git, obciąłem węgle w DT o 50 g. Teraz zaczyna się lipiec, więc przeważnie przez 5 dni miska będzie zachowana, ale z weekendami może być różnie, bo dużo weekendów wyjazdowych itp, Sunrise międzyczasie, a tam jak to zwykle alko będzie się lało. Najwyżej wydłuże moje starania o kolejny miesiąc :) Trening: Klatka poziomo 40 kg x [...]

Poniedziałek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 http://youtu.be/HKmnfgTtohg 2. Martwy ciąg rampa 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 http://youtu.be/j9kwgWSyHfQ 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 4. Wiosło hantlą 23 kg x 8, 28 kg x 8, 32 [...]

Sobota DT Kopyta od wczoraj tak zakwaszone, że ledwo chodzę... ;-D Waga: 88.5 kg - coś tam skoczyło ostatnio, ale na razie chyba nie będę zbijał kcal KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 [...]

DT - 28.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 40/50/60/65/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/75/80 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 40/50/60/70 40/60/80/80 40/60/80/90 3. Dipsy 4x 8-10 4x z ciężarem ciała 0/4/4/4 0/4/6/8 0/4/8/10 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 [...]

Sobota IV. BARKI + TRICEPS + BRZUCH 1. Push Press 5x6 -30% 30/40/50/60/70 30/40/50/60/70 2. High Pull 4x8 40/50/60/70 50/60/70/75 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x 10-12 10/12/14/14 10/12/14/14 4. Unoszenie przodem hantlami 3x 12-15 8/10/12 8/10/12 5. Unoszenie na boki w opadzie w bramie 3x 12-15 5/5/7,5 5/5/7,5 6. Dipsy 4x 6-8 10/20/30/40 [...]

30.12 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 5, 4 obwody Ogólnie to się rozpisywać dziś nie będę, bo tak mi trening dał w kość, że zwyczajnie nie mam siły ani weny. W skrócie - pierwszy raz 4 obwody. Ja pyerdole #-P. 1) Wznosy nóg z leżenia - 24x, 23x, 22x, 19x. Poza dodatkowym obwodem progres w liczbie powtórzeń. Powolutku, z rękami pod [...]